การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน ถือได้ว่าสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

ต้องพูดว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับเพื่อการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่าง จากการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัย


เด็กแบเบาะมีความต้องการสำหรับในการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายอย่างต่ำวันละ 9 ชั่วโมง รวมทั้งคนแก่ในวัยทำงานนั้นปรารถนาการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในขณะนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย และก็การใช้ชีวิตของมนุษย์แปรไปมากมายจากอดีตกาล ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำรงชีวิตในขณะนี้ จนกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ อย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งขึ้นลางมืดค่ำ ตื่นรุ่งเช้าขึ้นมาไม่ดีเหมือนปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 มูลเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งเคล็ดลับไม่ลับทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเหลือเกิน หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ปกติต่างๆของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่ทำให้มีการเกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจลำบาก
3. เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากความเคร่งเครียด อาการไม่สบายใจ มีเหตุที่เกิดจากแรงกดดัน หรือมีสาเหตุมาจากอาการหม่นหมองแล้วก็หดหู่ หมดกำลังใจกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากแล้วก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางประเภท
5. ท้องว่างจนกระทั่งทำให้มีการเกิดอาการท้องอืด แล้วก็อึดอัดท้องทำให้หิวเวลากลางดึก และก็การกินอิ่มมากจนเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนกระทั่งแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จะต้องกล่าวว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน จนถึงเคยตัว รวมทั้งเปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนแล้วก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนโล่งเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับในการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม อย่างเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างครับผมกับแนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับแล้วก็มูลเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *